Jak być produktywnym i zdrowym psychicznie?
W dzisiejszym świecie, w którym jesteśmy bombardowani informacjami i zadaniami, coraz trudniej jest nam zachować kontrolę nad swoim życiem. W tym kontekście listy zadań „to do list” mogą być cennym narzędziem, które pomoże nam w organizacji i osiąganiu celów, ale też pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne. Każdy z nas chce osiągać cele, bo to one prowadzą nas do wymarzonego życia, jednak ważne by w tej całej drodze nie zapominać o swoim zdrowiu psychicznym.
Jak być produktywnym? Odcinanie kuponów, a haj dopaminowy
Jak być produktywnym – Zgodnie z wynikami badania przeprowadzonego w 2011 roku przez profesorów Masicampo i Baumeistera już zaplanowanie wykonania wszystkich zadań może znacznie obniżyć stres i niepokój. Wynika z tego, że samo zapisanie celów zmienia chemię naszego mózgu i wspiera naszą efektywność oraz pomaga zachować spokój.
Nasze mózgi uwalniają dopaminę w dwóch typach sytuacji: gdy spodziewamy się, że wydarzy się coś dobrego lub gdy chcemy uniknąć czegoś złego. W obydwu przypadkach korzystanie z listy zadań ma swoje zastosowanie, mianowicie kiedy odhaczamy zadania, które udało nam się zrobić wydziela się pozytywna dopamina. Natomiast zaplanowanie zadań i rozpisanie ich na mniejsze podzadania, które są realizowalne, w krótszym czasie niweluje stres. Takie działanie w efekcie powoduje, że poziom dopaminy w mózgu wzrasta, ponieważ udało nam się uniknąć potencjalnego zagrożenia.
Odcinanie kuponów to nic innego jak dzielenie większych zadań na mniejsze podzadania, tak by można było danego dnia je odhaczyć i czuć, że idziemy do przodu. Nic bardziej nie demotywuje do działania, niż pozorne stanie w miejscu. Odhaczanie zadań i robienie małych kroków powoduje haj dopaminowy, który jest naturalnym olejem napędowym.
Jak być produktywnym?
Ustalanie priorytetów, a prokrastynacja
Jak być produktywnym? Osiąganie celów jest ważne, ale ważniejsze jest zdrowie psychiczne. Dlatego pamiętaj, by Twoja lista zadań nie była zbyt długa, ustal priorytety i skup się na tym, co ma najwyższy priorytet. Jeżeli zadania są odhaczane, a Ty nie wyrobisz się ze zrealizowaniem wszystkich pozycji danego dnia to nie jest prokrastynacja to normalność. Skup się na sukcesach, a to co było ponad Twoje siły przełóż na kolejny dzień.
Zapisz się na nasz newsletter, aby otrzymywać więcej treści dotyczących samorozwoju i well-beingu.
Jak być produktywnym – moc regeneracji w osiąganiu celów
Nie zapominaj o równowadze – działaj, ale jednocześnie odpoczywaj i zbieraj siły na realizację kolejnych zadań. Przepracowanie może być przyczyną pogorszenia stanu psychicznego, występowania epizodów depresyjnych, a nawet depresji, dlatego słuchaj swojego organizmu. W notesie biurkowym „everyday checklist journal” od DREAMY PAPERS znajdziesz nie tylko przestrzeń na zapisywanie swoich zadań i ich odhaczanie, ale również przypomnienie o regeneracji i praktykach wspierających zdrowie psychiczne.
Przeczytaj także: Idea manifestacji – jak to robić?