Technika uwalniania – 5 kroków do zdrowia emocjonalnego
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz więcej osób szuka sposobów na zredukowanie stresu i poprawę samopoczucia. Jedną z metod, która może przynieść znaczącą ulgę, jest technika uwalniania.
” Uczucia przychodzą i odchodzą i w końcu zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś swoimi uczuciami, lecz prawdziwy Ty jesteś tylko ich świadkiem.” – David R. Hawkins
Technika uwalniania – jak zacząć ją stosować?
Poznaj kilka wskazówek, które mogą Ci się przydać:
- Znajdź bezpieczne i spokojne miejsce, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał,
- Skup się na jednej emocji, którą chcesz uwolnić,
- Wybierz sposób wyrażania emocji, który jest dla Ciebie najwygodniejszy,
- Bądź szczery ze sobą i pozwól sobie na swobodne wyrażanie swoich uczuć,
- Nie bój się, jeśli na początku poczujesz się gorzej. To normalne, że proces uwalniania negatywnych emocji może być trudny.
Poznaj opis metody:
1 krok: Uświadom sobie dane uczucie i pozostań z nim w kontakcie, nie uciekaj, poczuj je w ciele, daj temu miejscu uważność, wpuść do niego oddech, po prostu bądź.
2 krok: Nie oceniaj, nie próbuj zmieniać, nie opieraj się mu. Zaakceptuj i zgódź się na to, że je odczuwasz. Opór wobec tego uczucia jest tak naprawdę oporem wobec odpuszczenia tego uczucia.
3 krok: Ignoruj wszelkie myśli lub je transformuj poprzez uważność w journalingu. Skup się na uczuciu samym w sobie. Myśli racjonalizują uczucia i nie pozwalają na rzeczywiste ich doświadczenie. Nie próbuj tłumaczyć tego, co czujesz, skup się na odczuwaniu. Najczęściej umysł ego pompuje dane uczucie poprzez jego nadinterpretacje, dlatego jeżeli chcesz zacząć czuć wszystkie swoje emocje bez ich oceniania możesz zastosować praktykę journalingu. Z naszym dziennikiem uważności możesz przetransformować dane uczucie, dowiedzieć się jaka myśl za nim idzie i spojrzeć na nią ze świadomego punktu, z pozycji obserwatora.
4 krok: Zaakceptuj, najlepiej z największą miłością do samego siebie, że masz prawo czuć absolutnie wszystko – miłość integruje, dlatego każda trudna emocja to doskonała przestrzeń do zintegrowania tej części siebie, której jeszcze nie kochasz.
5 krok: Praktykę uwalniania powtarzaj tak długo jak pojawiają się dane uczucia, z każdym razem będą one słabnąć, aż w końcu się uwolnią całkowicie.
Na czym polega technika uwalniania?
Technika uwalniania to prosta, ale skuteczna metoda, która pomaga uwolnić się od negatywnych emocji, takich jak lęk, smutek, złość czy uraza. Opiera się na założeniu, że te emocje są przechowywane w naszym ciele i mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne czy psychiczne.
Technika uwalniania polega na skupieniu się na negatywnej emocji i wyrażeniu jej w bezpieczny i zdrowy sposób. Można to zrobić poprzez:
- Pisanie: Zapisz swoje myśli i uczucia związane z daną emocją. Idealnie tutaj sprawdzi się praktyka journalingu z dziennikiem uważności DREAMY PAPERS.
- Mówienie: Wypowiedz na głos to, co czujesz. Możesz to zrobić sam ze sobą lub z kimś, komu ufasz.
- Rysowanie: Wyobraź sobie swoją emocję i narysuj ją.
- Ruch: Wytańcz swoją emocję lub wykonaj inne ćwiczenia fizyczne.
- Oddech: Znajdź miejsce w ciele, w którym czujesz daną emocje, następnie dotleń to miejsce.
Technika uwalniania – jakie są korzyści?
Technika uwalniania może przynieść wiele korzyści, w tym:
- Redukcja stresu i lęku
- Poprawa samopoczucia
- Zwiększenie poczucia szczęścia i spokoju
- Poprawa jakości snu
- Wzmocnienie zdrowia fizycznego
- Poprawa relacji z innymi ludźmi
Zapisz się na nasz newsletter, aby otrzymywać więcej treści dotyczących samorozwoju i well-beingu.
Jak radzić sobie ze strachem, lękiem czy atakami paniki?
Przyjąć go, zintegrować ze sobą i zastanowić się jakie przekonanie za sobą niesie. Zadaj sobie pytanie: „W co wierzę na swój temat, że jest prawdą o mnie skoro doświadczam tego, czego doświadczam.” Przyjmij, że wszystko wychodzi od Ciebie, nawet to, co Ci się nie podoba. Przyjęcie emocji powoduje, że możemy się stać do nich neutralni, a co za tym idzie, możemy wybrać reakcje czy interpretację danej sytuacji, bo tylko z pozycji neutralnej możemy wybierać świadomie reakcje. Nasze reakcje czy interpretacje, pozytywne lub negatywne będą wywoływać konkretne efekty w naszym życiu – pozytywne lub negatywne. Najważniejsze by nie uciekać przed sobą, a strach potraktować jak przyjaciela, który odkrywa kolejną część nas samych przed nami samymi.
Technika uwalniania to proste, ale skuteczne narzędzie, które może pomóc Ci w osiągnięciu spokoju i szczęścia. Wypróbuj nasz dziennik pełen uważności i przekonaj się, jak może on zmienić Twoje życie!
Uwaga:
Żadna metoda nie zadziała bez Twojej wewnętrznej zgody na jej działanie, ponieważ to my jesteśmy kreatorami wszystkiego i to my decydujemy, czego chcemy doświadczać. Czasem decydujemy o tym nieświadomie, a raczej stwarzamy iluzję nieświadomego podejmowania decyzji.
Jeżeli zainteresował Cię ten temat, to więcej informacji odnośnie zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego, znajdziesz w poniższych książkach:
- „Technika uwalniania” – David R. Hawkins
- „Recall Healing. Totalna biologia. Uzdrawianie przez świadomość” – Gilbert Renaud
- „Nie zaczęło się od Ciebie” – Mark Wolynn
Przeczytaj także: Jak Odnaleźć Swoją Pasję? 15 pomocnych pytań
〉DOŁĄCZ DO NASZEJ SPOŁECZNOŚCI